Általános jó tanácsok front-érzékenyeknek!
A legfontosabb - frontérzékenység típusától függetlenül -, hogy erősítsük immunrendszerünket. Sportoljunk sokat, próbáljunk olyan tevékenységet keresni, amelyet a szabadban is tudunk végezni. Töltsünk több időt a friss levegőn, kiránduljunk télen - nyáron. Minél többet vagyunk kint a szabadban szervezetünk annál gyakrabban szembesül a váltakozó hőingerekkel, így védekező rendszere edzettebb lesz és hatékonyabban fog működni.
Együnk sok vitamint, igyunk gyógyteákat, csökkentsük a stresszes időszakokat (tudjuk, hogy nehéz), szokjunk le a dohányzásról és mondjunk le a túlzott mértékű alkoholfogyasztásról.
Köztudott, hogy a feledékenység, hangulatváltozások, koncentrációkészség, a fejfájás az idegesség a cigaretta és az alkohol számlájára írandók.
Hozzuk formába testünket-lelkünket!
Próbáljunk meg naponta, ha csak egy pár percet is ellazulni, relaxálni. Vegyünk egy forró fürdőt, hallgassunk olyan zenét, amitől feltöltődünk, vagy csak keressünk egy jó kis zugot, ahol egy kicsit nyugalomban lehetünk. Nemcsak fizikumunkat kell formába hoznunk, hanem pszichénket is fel kell turbóznunk, amire legalkalmasabb a jóga (ha nem próbáltad még ki, itt az idő!) és a meditáció.
Juttassunk a szervezebe sok vitamint és ásványi anyagot!
Fontos, hogy a szervezet elég A,B,C,D,E vitaminokat kapjon. A Mg(magnézium), K (kálium), P (foszfor), Ca (kalcium), F (vas) megfelelő mennyisége pedig elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Együnk sok citrusfélét, banánt, almát, burgonyát, szőlőt, halat és időnként olajos magvakat.
A vitaminok közül a C-vitamin főleg a gyümölcsökben található meg, de a nyírfalevél, a gyermekláncfű, és a csalán is sok C-vitamint tartalmaz. B-vitamin a gabona-magvakban, gyümölcsökben, csalánban, csipkebogyóban, ribizliben, medvehagymában, fokhagymában, áfonyában és a benedekfűben található meg nagy mennyiségben. A-vitamint sárgarépából, csonthéjasokból, berkenyéből, paprikában, bodzában, gyermekláncfűben van, E- és K-vitamint növényi magvakban, csipkebogyóból, csalánból, parajból, kelvirágból nyerhetünk.
Magas ásványi anyag tartalmú növények a benedekfű, a csalán. Kálium leginkább az erdei mályvában, pitypangban, magnéziumban és főleg a csipkebogyóban található. Vasat tartalmaz a csalán, a dió, mogyoró, mák, meggy és a petrezselyem. Magas réztartalommal bír a zab, a dió. Nikkelt a petrezselyem, mangánt a búzavirág tartalmaz. Kobaltban gazdag a torma és a lencse.
A melegfrontra érzékenyek fogyasszanak több A-, B2-, C- vitamint, időnként szódabikarbónát, káliumot és foszfort.
A hideg frontra érzékenyek vegyenek magukhoz sok B1-, D-, E vitamint, kalciumot és magnéziumot.
Gyógynövények jótékony hatásai
Gyógynövények segítségével ugyancsak csökkenthetők az időjárás-változás okozta reakciók. Az alábbiakban tünetek szerint csoportosítottuk a gyógyító növényeket.
- vérnyomás – csökkentő hatású gyógynövények: galagonya, fokhagyma, medvehagyma (akkor a leghatásosabb, ha még nem virágzik), fehér fagyöngy ( teának) ,napraforgó szirom
- vérnyomás szabályozó: pásztortáska
- szív- és koszorúér rendellenességre ható gyógynövények: ginko biloba, zsurló, cseresznye/meggy leveléből főzet
- immunrendszer erősítő gyógynövények: kasvirág (echinachia), homoktövis, medvehagyma, berkenye, borbolya, csalán, csipkebogyó, ginzeng, fekete retek
- fejfájás, idegesség ellen: borsmenta, citromfű, levendula, őszi margitvirág
- reuma, izom- és ízületi fájdalmak ellen: zsurló, vadgesztenye, fekete nadálytő, gyermekláncfű, rozmaring, avokadó, bodza, bojtorján, boróka, csalán, aranyvessző, angyalgyökér
- szédülés ellen: fagyöngy(fehér), ginko biloba
- izzadás ellen: közönséges izsóp, orvosi zsálya
- nyugtató hatás: levendula, borsmenta, orbáncfű, komló, citromfű, macskagyökér
- láz- és köhögés csillapítás: akácvirág, fekete áfonya, ánizs, bodza, bazsalikom, borsikafű, borsmenta
- meghűlés, légúti fertőzések ellen: csipkebogyó, bodza, borsmenta, borostyán, eukaliptusz, fokhagyma, hársfavirág, fodormenta
- emésztést segítő gyógynövények:angyalgyökér, articsóka, bazsalikom, borsikafű, borsmenta, cickafark, gyömbér, kerti kapor, fodormenta, citromfű, ánizs
- görcsoldó hatású gyógynövények: ánizs, angyalgyökér, borbolya, citromfű, édesgyökér, eukaliptusz, fekete üröm, borsmenta, vérehulló fecskefű, cickafark
- gyulladás csökkentő, fájdalomcsillapító: aloe vera
Szauna és masszázs
Az emelkedő légnyomás fejfájást, szapora szívverést, szívtáji szorító fájdalmat okozhat, amit könnyen megelőzhetünk rendszeres szaunázással, aromamasszázzsal, váltózuhanyzással. Az aromaterápiás masszázsok reumatikus fájdalmakon is segítenek. A leghatékonyabb olajok a szegfű- és rozmaring-olaj.
Aludjunk eleget!
A rendszeres alvás rendkívül fontos szervezetünk számára. Azok az emberek, akik hosszú távon hat óránál kevesebbet, és azok is, akik több mint kilenc órát alszanak, veszítenek az ellenálló képességükből. Szakemberek és orvosok a hét óra alvást tekintik ideálisnak, bár a nők számára több idő szükséges a kipihentség érzéséhez, így egyes hölgyeknél szükséges a kilenc óra alvás is.
A helyes táplálkozás
A nem túlsúlyos emberek, akik tudatosan táplálkoznak, kevésbé szenvednek a frontérzékenységtől, mint túlsúlyos társaik. Kevesebbet izzadnak, könnyebben mozognak, lélegeznek és általában szív- és érrendszerük is egészségesebb. Kiegyensúlyozott táplálkozással, egészséges ételek fogyasztásával azonnal fittebbnek érezzük majd magunkat és a közérzetünk is javulni fog.
A meleg frontra érzékenyek fogyasszanak különösen sok zöldséget, a hidegfrontra érzékenyek növelhetik a koffein adagjukat és a húsfélék, a tojás és a sajttermékek fogyasztását. Ügyeljünk testsúlyunkra!
Frontokhoz kapcsolódó tünetek:
Az időjárási frontok jelentősen befolyásolják az emberek közérzetét, egészségi állapotát. Sokunk érzékeny valamelyik, legrosszabb esetben mindkét frontra. Az időjárás hatását az emberre az orvosmeteorológia kutatja.
melegfronti hatások:
- fáradékonyság,
- ingerlékenység,
- nő a depresszióra való hajlam,
- fejfájás,
- vérnyomás – növekedés,
- szapora légzés, -szívműködés,
- erősödik a vérzésre, vérrögösödésre való hajlam,
- fokozódó anyagcsere.
hidegfronti hatások:
- szédülés, hányinger,
- csökkenő vérnyomás,
- növekvő ájulási hajlam,
- gyakori asztmás, allergiás rohamok,
- nő a szívinfarktus veszélye,
- gyakori reumás fájdalmak.