A lyukakba köveket helyeztek, majd azokon tüzet gyújtottak. Amikor a tűz leégett, a forró, de már nem füstölő parázs és a tűztől átmelegedett kövek szolgáltatták a meleget. A melegnek és a füstnek köszönhetően a szauna a ház leghigiénikusabb helyisége volt, a finn asszonyok például generációkon keresztül a szaunában hozták világra újszülötteiket. Saami nyelven a saun szó földben vagy hóban vájt lyukat jelentett. A szaunát elsősorban tisztálkodásra használták, de mezőgazdasági és gyógyászati célokra is alkalmas hely volt.
Mire jó a szauna?
Elsősorban tisztálkodási célokra használták és használják ma is, de vannak egészségügyi hatásai is. Javítja és edzi keringési rendszerünket, erősíti immunrendszerünket, stressz oldó hatása kiváló, az izzadással méregteleníti a szervezetünket. Nem ajánlott azonban magas vérnyomásban szenvedőknek és szívbetegeknek, csak szigorú orvosi ellenőrzés mellett.
A szaunák főbb típusai
Finn szauna (normál) – fa vagy elektromos kályhafűtésesek. A gőzt a kályhában lévő kövekre locsolt vízzel állítják elő. A belső hőmérséklet akár 80-90Co is lehet, a páratartalom 30% körüli.
Füstszauna– fafűtésű, különálló építmény. A füst az egész helységet ellepi, ajtón, tető alatti résen megy ki (nincs kémény!). Ezért jellegzetes füst szag van bent. 2-3 órás fűtés után lehet használni, addigra a fa már nem füstöl, csak legfeljebb parázslik. Közepén üst található, amiben a felmelegített víz használható mosakodásra.
Infraszauna – Infrasugarakkal melegítik fel a helyiséget. A test belülről kifelé melegszik fel, egészen más hatást vált ki, mint a hagyományos szauna.
Szaunázási szokások
A szaunázásra időt kell szánni. A szaunázás lelki, testi megtisztulást jelent, nem szabad sietni, kapkodni. Ahhoz, hogy a megfelelő hatást elérjük, minimum egy órát rá kell szánni, de a hevítési-hűtési ciklusok többszöri megismétlése akár három órás időtartamot is jelenthet. Elsősorban télen kellemes, de nyáron is sokan használják. Az északi népek kultúrájában nem csak a magánéletben, hanem a hivatalokban is szokás szaunázni.
A szaunákban országonként változó az öltözet. Az északi országokban, Németországban, Japánban szaunázáskor nem viselnek semmilyen ruhaneműt, máshol szauna lepedőt alkalmaznak, néhány helyen pedig kötelező a fürdőruha viselete. Bármi is a szokás, törekedni kell arra, hogy bőrfelületünket minél kevesebb helyen fedje ruhanemű. A ruha alatt a bőr nem csak izzad, hanem pállik is, így bizonyos bőrtípusú embereknél ekcéma is felléphet. Általában minden szaunában van szauna lepedő, ha nem kapunk, kérjünk a személyzettől. Vihetünk saját fürdőlepedőt, de arra ügyeljünk, hogy elég nagy legyen és a lehető legkevesebb műszálat tartalmazza. Lehetőség szerint semelyik testrészünk ne érintkezzen közvetlenül a paddal.
Néhány jó tanács
Ha fürdőruhában szaunázunk, lehetőleg előtte ne fürödjünk a medence vizében, ugyanis a fürdőruhából párolgó medencevíz egyáltalán nem egészséges. Sokkal hasznosabb, ha szaunázás után megyünk úszni.
Minden szauna menet előtt mosakodjunk meg, zuhanyozzunk le és törölközzünk szárazra. Majd gondoljuk át mit bír szervezetünk és aszerint próbáljunk elhelyezkedni a kabinban. A felső padokon intenzívebb a hatás, forróbb a levegő, míg az alsó helyeken könnyebben elviselhető a meleg. Mindegy, hogy hol találunk magunknak helyet, hiszen a szervezetben 50-60 fok felett már megindul az izzadás folyamata. Mielőtt belépünk a szaunába, nézzük meg nem zajlik-e szauna program! Ha igen, ne zavarjuk meg a bennlévőket és a szauna mestert.
Ha nincs program, gyorsan lépjünk be a szaunába, lehetőleg ne nyitogassuk feleslegesen az ajtót. A papucsot hagyjuk az ajtó előtt. Halkan köszöntsük a bennlévőket és minél hamarabb találjuk meg azt a helyet, ahol végig üljük a tervezett időt. Ha felső padokon ülünk, úgy helyezkedjünk, hogy a lábunk alá is jusson a lepedőből, törölközőből. Ügyeljünk arra, hogy ne kelljen másnak a mi izzadságunkba beülni. Nem illik más számára helyet foglalni. Ha kimegyünk zuhanyozni, törölközőnket, szauna lepedőnket vigyük magunkkal, hagyjunk helyet másnak is.
Ha szeretnénk párásítani vagy illóolajos vizet ráönteni a szauna kövekre, akkor előtte a szaunában lévőket kérdezzünk meg, hogy nem zavarja-e őket? Ha valaki nem szeretné, tartsuk tiszteletben a kérést és várjuk meg, míg távozik. Ha valaki vizet locsol a kályhára akkor illik legalább 3-4 percig a kabinban maradni, hagyni, hogy a forró gőzből mindenki kivehesse a részét. Természetesen, ha rosszul leszünk, akkor semmi ne tartson vissza minket, de csak ebben az egy estben. Ha van szauna mester, és a házirend szerint felügyeli a szauna páratartamát, akkor ezt a feladatot hagyjuk meg neki, így elkerülhetőek a félreértések és viták. Ma már vannak modern szaunák ahol a ráöntést és párásítást automatika végzi. Ebben az esetben az ajtó felett vagy valahol a szaunában egy figyelmeztető lámpa gyullad ki. Ha már terveztük a kimenetelt, akkor most tegyük meg, ne akkor, amikor a rendszer bespricceli a kályhára a vizet és elkezdődik a párásítás. Ha nem, tudjuk milyen helyen vagyunk és kinek a feladata a ráöntés és párásítás, akkor nézünk körül a szaunában találunk- e dézsát és kanalat erre a célra. Ha van, akkor általában szabadon tehetjük rá a vizet a kövekre.
Ha szauna szeánszon veszünk részt, érkezzünk időben, felkészülten, mosdó és zuhanyhasználat után szárazra törölközve. A program alatt a szauna mester utasításait tartsuk be. Általában a szükséges kellékeket a mester szolgáltatja és osztja szét a megfelelő időpontban. Vigyáz továbbá a tisztaságra, érkezésünkre lefedi a padokat tiszta lepellel. Ne feledjük a program végén a szauna mesternek jár a taps.
Lehetőség szerint ne beszélgessünk hangosan a szaunában, hagyjuk, hogy a velünk szaunázók pihenhessenek, élvezzük a csendet és hagyjuk, hogy más is ezt tegye. Soha ne fogyasszunk ételt, italt, de legfőképp alkoholt ne. A normál folyadékpótlást is hagyjuk a szaunázás végére. Szaunázás után viszont pótoljuk az elvesztett folyadékmennyiséget teával, 100%-os gyümölcslével vagy tiszta ásványvízzel. Ha a szaunában fekve volt alkalmunk pihenni, akkor mielőtt kimennénk, mindenképpen lassan üljünk fel, hagyjuk, hogy a keringés helyre álljon, és csak utána induljunk el kifelé, így elkerüljük a szédülés és az ájulás veszélyét.
A szaunázási fázisok között feltétlenül hagyjunk pihenőt, ami legalább addig tart, mint amennyi időt a szaunában töltöttünk. Várjuk meg, hogy testünk lehűljön, majd kezdjünk újra mindent előröl. Nagyon fontos, hogy testünk regenerálódni tudjon, hiszen minden szervünk felgyorsul és a szervezett egy mesterséges lázas állapoton megy keresztül. Közvetlenül a szaunázás után meleg vízzel ne tusoljunk le, főként ne üljünk bele, kerüljük a közvetlen bőrpakolásokat, ugyanis ezek megterhelik a légzést, rontják a keringést.Ne kezdjünk sportolni, tornázni közvetlenül a szaunázás után. A keringési rendszerünk helyreállításában különösen veszélyes. A mozgás merüljön ki kevés sétában, hűtve a légzőszerveinket a friss levegőn.
Hetente háromszor többet ne szaunázzunk. Egy nap a szaunázási ciklusok egészséges mértéke maximum napi 3-4 szauna menet a közte lévő pihenőkkel.